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STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT MBSR-Kurse nach Prof. Jon Kabat-Zinn Sämtliche Informationen zum Kurs können Sie als Flyer herunterladen und gern ausdrucken und weitergeben. Was ist MBSR? Es ist ein erfahrungs- und ressourcen-orientiertes Gruppenkonzept zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es umfasst ein ca. 50minütiges Vorgespräch 8 wöchentliche Abende zu je 2,5-3 h Achtsamkeitstag zu ca. 6 h Bereitschaft tgl. ca. 45 min Achtsamkeit zu üben. Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist ein Zustand der bewertungsfreien Geistesgegenwart. Man ist weder mit Vergangenem noch mit Zukünftigem verstrickt. Der aktuelle Moment wird bewusst und ganzheitlich mit allen Sinnen wahrgenommen, ohne ihn festhalten oder wegschieben zu wollen. Jeder kennt solche Momente des Innehaltens. Sie entfalten ihre volle nachhaltige Kraft in unserem Leben, wenn wir beginnen, Achtsamkeit als eine bewusste Haltung im Alltag zu kultivieren. Wer kann teilnehmen? Die Teilnehmer sind Menschen, die durch die Übung von Achtsamkeit akuten oder dauerhaften Stress in den Bereichen Beruf/Gesundheit/Familie/Beziehungen abbauen und besser bewältigen lernen möchten, ein ergänzendes Übungs-Programm zu medizinischer Behandlung oder Psychotherapie suchen zu mehr echter Gelassenheit, innerer Ruhe, Lebensqualität und wohlwollendem Mitgefühl sich und anderen gegenüber gelangen möchten als Psychotherapeuten, Ärzte, andere Therapeuten/Berater eine wirksame und alltagstaugliche Praxis der Selbstfürsorge und Psychohygiene erlernen möchten. Ob die Methode speziell für Sie und zu diesem Zeitpunkt geeignet ist, wird mit Ihnen in einem individuellen Vorgespräch mit dem Kursleiter geklärt. Bitte vereinbaren Sie dafür rechtzeitig einen Termin. Was sind Kursinhalte? Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf den angeleiteten Achtsamkeits-Übungen. Das achtsame Wahrnehmen von Sinneseindrücken, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen in Stille und Bewegung wird durch einfache Yoga- und Bewegungsübungen sowie Vorträge, Reflexionen und Gruppendiskussionen zu Stress, automatischen Reaktionsmustern und Wohlbefinden ergänzt. Was ist mitzubringen? Zu allen Kursveranstaltungen bringen Sie bitte bequeme, wärmende Kleidung, 1 oder 2 Decken, eine Matte, Stift und ausreichend nichtalkoholische Getränke mit. Meditationskissen sind in ausreichender Anzahl vorhanden. Was sagt die Wissenschaft? MBSR wurde 1979 vom Molekularbiologen und Verhaltensmediziner Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcester, USA entwickelt. Inzwischen wurde das Programm von Kabat-Zinn und vielen anderen Forschern immer wieder auf seine Wirksamkeit in verschiedensten Anwendungsbereichen untersucht. Es gehört heute zu den weltweit umfangreich wissenschaftlich überprüften und sehr verbreiteten Verfahren zur Stressbewältigung. Seine Methoden werden u. a. in Krankenhäusern und Kliniken (für Patienten und Personal), Praxen, Beratungsstellen, Gefängnissen, Schulen und Universitäten vermittelt. Aktuelle Studien unter: www.achtsamleben.at/forschung Kursleitung Olaf Altner, Dipl.-Psych., psychologischer Psychotherapeut, MBSR/MBCT/MBCL-Lehrer (nach den Qualitätskriterien des MBSR-MBCT Verbands) Termine 8 Abende, donnerstags 17.00 – ca. 19.30 Uhr 1.) 23.10.25 2.) 30.10.25 3.) 06.11.25 4.) 13.11.25 5.) 20.11.25 6.) 27.11.25 Tag der Achtsamkeit 29.11.25 (Samstag) 10.00 – 16.00 Uhr 7.) 04.12.25 8.) 11.12.25 Kosten 350,- € inkl. Kurseinheiten, Begleitskript und MP3-Übungen) Bitte fragen Sie vor Kursantritt bei Ihrer Krankenkasse nach Möglichkeiten der Bezuschussung als Präventionskurs nach. Teilnehmerzahl begrenzt auf maximal 6 pro Kurs Downloads Hier gelangen Sie zu den Downloads mit zusätzlichem Material zum Kurs. Bei Interesse an einer Teilnahme empfehle ich Ihnen, rechtzeitig telefonisch oder per Email ein Vorgespräch mit mir zu vereinbaren, da nur eine begrenzte Zahl von Plätzen zur Verfügung steht. Der MBSR-Kurs kann bei der Ostdeutschen Psychotherapeutenkammer als Fortbildungsveranstaltung angemeldet werden. Alle Teilnehmer erhalten eine Teilnahmebescheinigung und Rechnung. Sämtliche Informationen zum Kurs können Sie als Flyer herunterladen und gern ausdrucken und weitergeben. ACHTSAMKEITS-BASIERTE KOGNITIVE THERAPIE DER DEPRESSION MBCT-Kurs nach Profs. Segal, Williams und Teasdale Sämtliche Informationen zum Kurs können Sie als Flyer herunterladen und gern ausdrucken und weitergeben. Was ist MBCT? MBCT ist ein erfahrungs- und ressourcen-orientiertes Gruppenkonzept zur Rückfallverhinderung bei wiederholt erlebten Depressionen durch Elemente der Achtsamkeit und kognitiven Verhaltenstherapie. Es umfasst ein ca. 50mitütiges Vorgespräch 8 wöchentliche Abende zu je 2,5-3h einen Achtsamkeitstag zu ca. 6,5 h Bereitschaft tägl. ca. 45 min Achtsamkeit zu üben. Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist ein Zustand der bewertungsfreien Geistesgegenwart. Man ist weder mit Vergangenem noch mit Zukünftigem verstrickt. Der aktuelle Moment wird bewusst und ganzheitlich mit allen Sinnen wahrgenommen, ohne ihn festhalten oder wegschieben zu wollen. Wer kann teilnehmen? Die Teilnehmer sind Menschen, die in ihrem Leben bereits mehrfach (mindestens 2-3) Depressionen erlebt haben und diese mit oder ohne Psychotherapie bewältigen konnten. Leider zeigt die Forschung, dass diese Menschen trotzdem oft ein deutlich erhöhtes Rückfallrisiko haben, erneut depressiv zu werden. Ob die Methode speziell für Sie und zu diesem Zeitpunkt geeignet ist, wird mit Ihnen in einem individuellen Vorgespräch mit dem Kursleiter geklärt. Bitte vereinbaren Sie dafür rechtzeitig einen Termin. Was sind MBCT-Inhalte? Der Schwerpunkt des Kurses liegt einerseits auf den angeleiteten Achtsamkeits-Übungen und dem Einsatz von Achtsamkeit im Alltag. Das achtsame Wahrnehmen von Sinneseindrücken, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen in Stille und Bewegung wird intensiv geübt. Andererseits werden wesentliche Informationen zu Depressionen vermittelt und bewährte Techniken und Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie kommen zur Anwendung. Mittels dieser Elemente erlernen es die Kursteilnehmer, ihre depressiven Frühwarnsymptome rechtzeitig zu erkennen und aus den Grübel-Kreisläufen auszusteigen, so dass erneute Rückfälle verhindert werden können. Was ist mitzubringen? Zu allen Kursveranstaltungen bitte Schreibzeug, bequeme, wärmende Kleidung, ausreichend Getränke, zwei Decken und wenn vorhanden Yoga-, oder Isomatten und Meditationskissen, oder -bänkchen mitbringen. Was sagt die Wissenschaft? Das Konzept der MBCT wurde von Segal, Williams und Teasdale entwickelt und erstmals 2002 veröffentlicht. In mehreren Studien konnte seine hohe Wirksamkeit gezeigt werden, wobei das Rückfallrisiko der Teilnehmer nach MBCT um bis zu 50% gesunken war. Es gehört heute in Deutschland zu den wissenschaftlich überprüften und in den gängigen Behandlungsleitlinien aufgeführten Verfahren zur Rückfallverhinderung bei wiederkehrenden Depressionen. Aktuelle Studien unter: www.achtsamleben.at/forschung Kursleitung Olaf Altner, Dipl.-Psych., psychologischer Psychotherapeut seit 2003, Weiterbildungen in kognitiver Verhaltenstherapie, klinischer Hypnose und energetischer Psychotherapie, MBSR/MBCT-Lehrer seit 2011 (nach den Qualitätskriterien des MBSR-MBCT Verbands), Aikido-Übender seit 1993, regelmäßige Achtsamkeits-Meditation seit 2004 Teilnehmerzahl begrenzt auf 8 pro Kurs Als Selbstzahler zahlen Sie 340,- € inkl. umfangreichem Script und drei Übungs-CDs (MP3). Im Rahmen einer laufenden und zu verlängernden oder neu zu beginnenden kognitiven Verhaltenstherapie, die von Ihrer Krankenkasse getragen wird, kann der Kurs eventuell integriert werden. Bitte fragen Sie den Kursleiter nach den dabei zu berücksichtigenden Details. Bei Interesse an einer Teilnahme empfehle ich Ihnen, rechtzeitig telefonisch oder per Email ein Vorgespräch mit mir zu vereinbaren, da nur eine begrenzte Zahl von Plätzen zur Verfügung steht. Downloads Hier gelangen Sie zu den Downloads mit zusätzlichem Material zum Kurs. Sämtliche Informationen zum Kurs können Sie als Flyer herunterladen und gern ausdrucken und weitergeben.